“之前我跟大家说过，跑步时脚底绑沙袋对吧！若白严肃道：“力量与体力是元武道的基础，所以听明白了吗?”

    “是——”众弟子大声回答.

    “好了，还有一件事情，除了他们四位外加另一位女生，今年的韩国训练营，岸阳基地将另外选出七位女生，和五位男生。若白接着道：“因为这次韩国昌海道馆特意邀请的戚教练的五大弟子”

    “明白了吗？”若白严厉道。

    众弟子大声回答：“是”

    “好了，接下的几天，就是他们指导各位，三天以后，选出去韩国的成员。”若白接着讲道：“绑沙袋这个训练可以练习自由控制脚力的收放，还可以练习体力，还有对当中的人体力消耗很大。”

    若白看了明辰一眼，对明辰，慕泽，申波，亦枫讲道：“去搬沙袋去。”

    “是”

    所有人绑上了沙袋，当然他们的沙袋重连百草他们的一半都没到。

    “听好了，胡亦枫、申波、方廷皓、方婷宜，秀琴，秀达，宣丽娜，你们5圈必须跑在15分钟以内，最后一位在多跑5圈。倒数第二名多跑3圈，倒数第三名1圈。其余，成员跑在25分钟以内超出时间的人带着沙袋做蛙跳”若白严肃道：“听清楚了吗？”

    “啊啊啊————”

    “不是吧——————

    “啊啊啊啊————“

    所有弟子倒在地方一度崩溃。除了松柏弟子比较淡定。

    “不想去韩国的，你们就不用跑了。”若白冷冷的道。

    果然这招好用，所有人一听像打了兴奋剂一样，‘满血复活’。

    百草他们无奈的摇摇头。

    “这里大概一圈400米，5圈2千米。”若白看着廷皓他们：“你们先开始，准备，开始。”

    于是大家纷纷开始跑步，领先的是廷皓，婷宜，申坡，亦枫。

    “哇塞，他们几位不相上下了。”梅玲感叹道。

    “嗯，廷皓前辈和婷宜前辈的速度很快，林凤接着道：“亦枫他们想必早就知道了。”

    “他们也太能跑了。”光雅道。

    “好恐怖啊！”晓萤道。

    ——————“时间到”若白淡淡道：“好了，都不错，休息吧！”

    第一，廷皓。第二婷宜。第三申坡胡亦枫，不相上下，第四秀达。第五秀琴，宣丽娜。

    于是，廷皓他们纷纷拿下沙袋休息。

    “接下的是明辰，慕泽，慕然，你们必须在10分钟跑完，超时的一样！”若白看着百草：“百草，你等会再跑。”

    “啊啊啊啊———”慕然

    大声抗议：“若白——不公平——为什么百草她一会跑，我要和百草跑！”

    百草看着慕然这样连忙捂住了慕雪的嘴巴：“你疯啦！我怎么跑的你不知道吗？”

    慕然点点头，在看着若白冰冷的眼神，连忙躲在百草后面，绑沙袋。

    百草嘿嘿的笑了出来：“若白师兄，好了！”

    果然若白收回冰冷的眼神淡淡的道：“准备，开始！”